RUTINA PARA ABS
Aquí os muestro una rutina para abdominales que es la que yo utilizo y personalmente es muy efectiva.
Consiste en realizar 4 ejercicios en circuito (sin descanso). Esto es para que nuestro entrenamiento sea más intenso y de resistencia para poder quemar más calorías que es lo que realmente hace que se puedan apreciar los abs (junto con la dieta) pero me voy a centrar en la rutina en sí ya que explique estas pautas... Ir a pautas.
1) Isométricos: mantener esta posición durante 1min.
2) Elevación de rodilla en barra: Seguidamente hacer 10 repeticiones de este ejercicio, aquí nos centraremos en la parte inferior de los abs.
3) Superiores con peso: En banco declinado hacer de 30 a 40 repeticiones. Si lo hacemos con mucha facilidad podemos incorporar peso (disco de 4kg) e ir progresando cada 2 semanas.
4) Flexion lateral con mancuerna: Para trabajar los oblicuos.
Una vez realizada una vuelta al circuito hay que descansar 1min. Realizar el circuito 3 veces.
Cada dos semanas hay que ir progresando en la intensidad (con más peso o más repeticiones, etc).
4) Flexion lateral con mancuerna: Para trabajar los oblicuos.
Una vez realizada una vuelta al circuito hay que descansar 1min. Realizar el circuito 3 veces.
Cada dos semanas hay que ir progresando en la intensidad (con más peso o más repeticiones, etc).
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