Rutina Hombros

¿Quieres tener unos hombros voluminosos y bien definidos?

Aquí te dejo esta rutina que es la que yo utilizo, esta basada en 4 ejercicios básicos para hipertrofia muscular y funciona. Siguiendo siempre una dieta equilibrada rica en proteínas. Al trabajar el hombro hay que trabajar sus 3 porciones.

RUTINA:

Press militar 4x10

Elevaciones laterales 4x10

Remo al cuello 3x10

Pájaro 3x10

PRESS MILITAR: Ejercicio básico para trabajar las 3 porciones del deltoides(anterior, medio y posterior). 
EJECUCIÓN: Realizarlo sentado para evitar errores, manteniendo la espalda recta y vista al frente en todo momento codos separados, bajando lento controlando el movimiento. 
Utilizar un peso que nos permita hacer 10 repeticiones, no pasarse porque sacrificaríamos la técnica y es lo más importante, que se ejecute correctamente.

ELEVACIONES LATERALES: Este ejercicio es mi preferido permite redondear tu hombro. 

EJECUCIÓN: Con los codos ligeramente flexionados (manteniendo esta flexión a lo largo de todo el movimiento) elevar mancuernas hasta la horizontal con el hombro, no subir más de esto, cuando estemos en esta posición los pulgares deben estar mirando hacia el suelo (esto se hace para evitar que los codos queden  por debajo de las manos, esto es un error muy común que sucede cuando ponemos demasiado peso, por eso yo recomiendo hacer este ejercicio con muy poco peso para realizar bien la técnica y que trabajemos la parte lateral del hombro).

REMO AL CUELLO: Este ejercicio además del hombro, también implica el trapecio.

EJECUCIÓN: Con la rodillas un poco flexionadas, coger la barra con un agarre un poco más ancho que la de los hombros y con las palmas mirando hacia nosotros subir hasta que los codos queden alineados horizontalmente con los hombros, mantener es posición 1" y bajar lentamente. 

IMPORTANTE: mantener la espalda recta en todo momento.

PÁJAROS: Este ejercicio es fundamental para la porción posterior del hombro.

EJECUCIÓN: Es igual que la elevación lateral pero lo realizamos sentado con las mancuernas entre las piernas y el torso inclinado hacia delante (manteniendo la espalda recta) y elevar mancuernas hasta la horizontal con los hombros, mantener esta posición 2".