3 RECORRIDOS DE SENTADILLA

Ya sabemos que la sentadilla es uno de los mejores ejercicios y que no puede faltar en tu rutina por eso es recomendable ejecutarla correctamente, más adelante hare una guía de ejecución de sentadillas.

Una de las preguntas que más nos hacemos es... ¿Hasta donde hay que flexionar en la sentadilla?

• Se pueden realizar sentadillas profundas con cargas muy ligeras o moderadas. Conseguirás un trabajo mayor de glúteos y tus ligamentos y cartílagos conseguirán mayor adaptaciones y una mejor nutrición gracias al mayor rango articular.

• Si utilizas cargas submaximas, con el objetivo de hipertrofia, es más aconsejable realizar medias sentadillas quedando el fémur paralelo al suelo formando tus piernas un ángulo de 90º. Conseguirás los mejores beneficios de fuerza sin riesgo de lesiones.

 

• Por último si lo que buscamos son trabajos de fuerza máxima con cargas muy elevadas, debemos realizar octavos de sentadillas (120º aprox.) , este punto es muy importante y no os aconsejo bajar más, llegaríamos al punto crítico de lesión.