¿CÓMO EMPEZAMOS EL DÍA?

Aquí tienes un desayuno energético y equilibrado





Ya sabemos que el desayuno es la comida más importante del día por eso debe ser energético y ha de aportar los macronutrientes en las cantidades necesarias. Aquí un ejemplo.


1 rebanada de pan de molde integral con miel o mermelada (25g)
Revuelto de 4 claras y 1yemas (200g) en tortilla
Vaso de leche semidesnatada(250ml) + cereales integrales
Pieza de fruta
  

ALIMENTOS	(GRAMOS)	PROTEINAS	H. CARBONO	GRASAS	KCAL
Pan integral	29	3	21	3	67
Mermelada	25	0.1	11	0	44
Huevos	200	20	2	1.4	99
manzana	170	0.5	19	0.5	90
Cereales	30	3	24	0	114
Leche semi	150	4.5	6.5	2	7

 

                                                                     31.1                   160                      7                    484